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在这炎炎夏日防止心脑血管疾病的发生呢?

32人已浏览 时间 : 5天前

导语:众所周知,心脑血管疾病对人体的危害是非常大的,尤其是中老年人群。其实这归根到底还是血管出了问题,也从而诱发了心梗、脑出血、血栓等疾病的出现。但别以为心脑血管疾病只和我们日常一些不良饮食、生活习惯有关,它和气温其实也息息相关。杭州按摩会所表明,冬天气温每降低1摄氏度,患心脑血管疾病的人数也会随之增加。同样的,夏天气温每升高1摄氏度,心脑血管疾病的急诊人数也会有所…

众所周知,心脑血管疾病对人体的危害是非常大的,尤其是中老年人群。其实这归根到底还是血管出了问题,也从而诱发了心梗、脑出血、血栓等疾病的出现。


但别以为心脑血管疾病只和我们日常一些不良饮食、生活习惯有关,它和气温其实也息息相关。杭州按摩会所表明,冬天气温每降低1摄氏度,患心脑血管疾病的人数也会随之增加。同样的,夏天气温每升高1摄氏度,心脑血管疾病的急诊人数也会有所增加,而近年来,夏天心脑血管疾病的急诊室就诊人数也已经有了17.3%的增长。因此,在夏天里对心脑血管疾病就更加不能大意。

那么我们该如何做,才能在这炎炎夏日防止心脑血管疾病的发生呢?


一、饮食要清淡

一到炎热的夏天,人们就会变选择一些清凉饮品、雪糕进行降温。但其实这些做法都是错误的,因为此类低温食品不仅会刺激肠胃,还会对血管造成负担,容易引起高血压等心脑血管疾病。因此,夏天应该选择一些较为清淡且低热量的食品,除了水果、蔬菜这些基础食品外,还可以适当增加一些清热糖水为辅,尽量少喝冰凉饮料,少吃雪糕。


二、注意温差

夏季气温高,人们就总想呆在空调房内不出来,或者将空调气温调得很低,其实这些做法是不好的。经常待在空调房内会容易使得人们感到疲倦,而空调房中的气温与室内相差较大,就会很容易导致血管加剧收缩或者扩张,从而对血液循环造成影响,不仅会诱发脑梗、心梗,对心脏的损耗还特别的大。所以,空调房内的温度不能过低,应尽量控制在8℃左右。


三、适当运动
炎热的夏天,许多人为了避免出汗而拒绝运动。其实这是一种错误的做法,夏季进行适当的运动,不仅能让身体更快的适应高温环境,还能有利于血液循环,增强血管壁的弹性,对预防高血压,和增强免疫力具有一定的效果,同时也是预防心脑血管疾病的有效方法之一。
但要注意的是,夏天运动一定要选择合适的时机,早上9点和下午4-5点就较为适宜。且运动要适量,并做好相应的防晒措施。同样的,在运动后也应补充相应的水分。

  杭州按摩会所技师表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,是消暑饮品中的佼佼者。
  需要提醒的是,喝茶的温度不要太烫,控制在65℃以下为宜,否则可能带来致癌风险。
  真相二肉吃多了感觉更热
  不同食材,吃后产热的效果也不同。
  蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。
  肉类:蛋白质含量是15%~20%,鸡蛋是13%;
  蔬菜:白菜蛋白质含量是1.5%,番茄是0.9%,冬瓜是0.4%。
  如果膳食中蛋白质摄入过多,鱼肉蛋吃多了,夏天会感觉更加燥热难受。而蛋白质含量很低的蔬菜水果,更有利于让人感觉清爽。
  真相三吃点辣有助消暑散热
  很多人到了夏天会拒绝吃辣,认为其会导致上火。
  事实上,盛夏适当吃点辣也有助散热,因为辣味食物能让人体各部位血管扩张,如此一来身体就会散热。
  对于湿气重的地区来说,夏天吃辣还能给身体“除湿”,吃辣味食物有助平衡寒热,对健康有益。
  提醒大家,夏季人们常吃的西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、萝卜等果蔬,都属于寒凉性食物,吃多了容易损伤脾胃,轻则胃脘不舒,重则胃疼。
  真相四补水不能只靠白开水
  夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等,因此天热时补水不能只靠白开水。
  自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养。
  黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中不仅水分含量高,还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。
  真相五降火不能全靠吃苦
  苦味食物中含有的生物碱具有消暑清热、舒张血管的作用,不少人觉得只要上火了,就可以吃些苦瓜、野菜,喝苦丁茶等苦味食物来下火。
  实际上,这些苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火,如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状,可以适当吃点“苦”,而对于口舌生疮等心火症状则不适用。
  另外,吃“苦”也要适度,过多食用苦味过重的食物,可能会损伤脾胃,引起恶心、呕吐等副作用。此外,脾胃虚寒者、幼儿、孕妇都应慎食苦味食物。
  真相六没胃口能靠饮食调
  一到夏天,很多人的胃口就被酷暑给“剥夺”了,有些人就选择干脆不吃,但导致每天都精神不振、身体乏力。
  其实,没胃口时也要吃点东西,有些食物有助刺激食欲。
  猕猴桃、柠檬、番茄等酸味果蔬就是不错的选择;
  很多调料也能起到刺激食欲的作用,如醋、葱、姜、蒜等,使人胃口大开;
  松软、水分含量高的食物相对容易消化,如面食、粥类,胃口不好时可选择此类食物。
  真相七凉茶并非人人适合
  炎炎酷暑,凉茶受到了很多人追捧,但作为药食同源的一种饮品,凉茶中有大量中药熬制的成分,因此喝时要看体质。
  内热、火气重的人
  多表现为口舌生疮、嘴角溃烂、失眠多梦、口干口渴等,应该喝清热解表茶,代表药材有银花、菊花、山枝子、黄芩等;
  干咳少痰、口燥咽干的人
  应该喝清热润燥茶,代表药材有沙参、玉竹、龙梨叶、冬麦、雪耳等;
  湿热气重、口气大的人
  多表现为口苦、口干、口黏等,应该喝清热化湿茶,代表药材有银花、菊花、土茯苓等;
  其他人群
  寒性体质人群、老人、幼儿、月经期和产褥期女性都不宜喝凉茶。
  真相八水果不能当饭吃
  很多人认为水果不含脂肪,能量低,夏天用来当饭吃,还能减肥,但事实上水果并非能量很低的食物,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖易转化为脂肪而堆积。
  另外,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中含量甚微。
  长期用水果当正餐,会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。

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